Uge 30

Jeg sluttede ugen af med 11 km jog søndag. Det blev til 88 km + 24 point for alternativ træning.
Jeg var lidt træt fra ugen før, så det var fint at jeg holt et okay niveau og endda var nogenlunde frisk til Hornbækløbet.
Søndag middag cyklede vi familietur til Gilleleje, og mødte en masse triathleter på deres sidste test før IM i København. Meget inspirerende.

Torsdag kunne jeg mærke, at det var en fejl, at jeg løb intervaller tirsdag hvor jeg ikke var klar til det. Så jeg joggede kun 5,5 km for at komme til kræfter.

Fredag startede med 10 km roligt løb. Om eftermiddagen svømmede jeg godt 20 min i havet. Det var sjovt at prøve, selvom det ikke var helt nemme betingelser med bølger. Om aftenen løb jeg 6 km i frisk tempo med 10 stigningsløb undervejs.

Lørdag var jeg i Hornbæk til 10 km løb. Vi var en fin gruppe de første 5 km som vi rundede i 18:20. Det var meget varmt og fugtigt og ifølge gps var hver km lang nok. På anden halvdel var vi kun 2 i front som på skift pressede hinanden. Det endte med en spurt, som jeg tabte. Modstanderen viste sig at være Morten Tjalve, som har vundet DM 3000m Forhindring 6 gange - senest i 2005 - så jeg forstår bedre at han ikke hoppede på mine små trix :-) Tiden blev 36.45.

Onsdag: Masser af havearbejde og tennis med ungerne og til sidst 8,5 km á 4:50 (SR træning)

Uge 29

Jeg valgte at springe løbeturen over søndag aften, fordi jeg trængte til pause. Formålet havde også mest været at komme over 100 km - og det er ikke et klogt formål :-)
Ugen blev alligevel rigtig god med 95 km + 24 point for de 2t40min cykling (jeg giver 3 point for hver 20 min alternativ træning), så denne uge ender på en total på 119. Jeg løb gode intervaller både tirsdag og lørdag. Jeg er langsom på banen, mens de længere AT-intervaller går bedre. Bensving ser stadig ud til at være løsningen på rygskaden.

Mandag løb jeg 10 km roligt bl.a. på NMX ruten + cyklede hjem fra arbejde på 80 min + 20 min aquajog.

Tirsdag løb jeg 9 km i 4:20 + cyklede 40 min + løb intervaller ved klubtræningen. Vi løb 6x800m, og jeg var i tvivl om jeg var klar til at løbe hurtigt. Den første joggede jeg på 2.50, de 3 næste løb jeg på 2.40 og så 2.35 og 2.32 på de sidste. Løbemaskinen Lasse er inspirerede og går altid forrest til træning. Så skal vi andre jo bare hænge i. Fedt!

Lørdag middag:   3x3 km med 3 min pause. Løb på asfalt på det flade Amager. Det var et godt pas. Tiderne var 10.29 - 10.23 - 10.20 = 10.24 / 3.28 pr. km. i snit. Hurtigste km på 3.26 og langsomste på 3.30, så det var meget jævn løbet. Løb samme pas for 3 mdr. siden en uge før BT halv. Snittet i går var 5 sek. bedre. Det lover godt for at jeg kommer til at løbe hurtigere ved DM halv end ved BT.

Lørdag aften:      Cyklede de 36 km hjem fra arbejde til Allerød i modvind, så snittet var ned på 27,0 km/t.

Søndag morgen:  Cyklede til arbejde i vindstille. Tog en lille omvej, så det blev 40 km med 30,2 km/t.

Jeg løber nok en lille tur senere i dag, for at runde en god uge godt af.

Det går godt i øjeblikket, og jeg nyder at det ikke er så ubehageligt at løbe mere. Formiddag: 7,5km på bånd med 3x1km i 3:40 og resten i 4:20. Middag: 7km i 4:20-4:30

Onsdag joggede jeg 1 time / 13 km (4:35 tempo).

Torsdag formiddag var jeg i Birkerød og løb med Permin, Piaster og masn. Det blev til 18 km i 4:45 og en del stigningsløb på Rudersgård stadion. Det var noget mere end planlagt, så jeg springer nok aftentræningen over. Det går bedre og bedre med skaden efter at jeg er begyndt at lave bensving og anden bevægelighedstræning.

Mandag var dagen derpå efter nogle fantastiske dage, hvor vores sommerhus var indtaget af venner. Jeg løb 12 km i 4:30 tempo med masser af stejle bakker, hvor pulsen kommer op. Vi sluttede 1. etape af sommerferien af med endnu en tur i det frådende hav. De 16 grader er faktisk ok til at holde varmen, når man skal kæmpe som en gal med bølger og understrøm.
Nu er vi hjemme i 2 uger, og så har jeg endnu 2 ugers ferie i sommerhus.

Tirsdag løb jeg 9 km om formiddagen med 5 km undervejs på 19.40 og resten i 4:25 tempo.
Om aftenen havde vi en super træning på stadion. Der var rigtigt mange og endda et fint besøg at CJ. Fedt at være i en klub, hvor man kan ønske en fyr som TJ tillykke med hans dobbelte VM i O-løb for M40. Lasse, Martin og Masn styrede træningen oppe foran, mens masser af piger og unge talenter lå deromkring hvor jeg var med mine 4.02.5 i snit på 5x1200m med 90 sek. pause. Det er sgu ikke imponerende, men det er hvad jeg kan lige nu. Det går dog bedre og bedre med skaden (tror jeg) så måske kan jeg træne bedre fra nu af.

Uge 27 & 28

Uge 27 var rigtig god med 89 km løb og 15 point for cykling. Jeg fik endda løbet rigtige intervaller 2 gange.

Uge 28 var presset af en masse forskellige aktiviteter, gæster i sommerhuset og arbejde. Jeg fik dog løbet 51 km på 6 ture og 12 point for MTB. I weekenden nåede jeg kun 5 km om lørdagen og om søndagen blev det til en 10 km med vennerne. De første 3 km var med Nicolai i 5:30 tempo og resten med Finn i 4:50 tempo.

Miriam har ferie i denne uge, men jeg har vagter, så jeg bruger et minimum af tid på træningen.
Mandag startede jeg med 80 min MTB i Tisvilde Hegn. Aften løbeturen aflyste jeg, da jeg var øm i min rygskade.
Tirsdag var klubben vært for Baneturneringen. Det var fedt at arrangere sammen med gode folk, og der blev løbet en masse gode tider.Jeg fik ikke selv løbet, og var ærgelig over at jeg ikke havde tøjet med, da Steffen bød på tur i skoven.
Onsdag løb jeg 11 km med 4 km i 3:55 og resten i 4:30.
Torsdag løb jeg 11 km med 6 km i 3:50 og resten i 4:10.
Fredag løb jeg først 5 km i 4:20 og senere 9 km på bånd med 3 km i 3:30, 3 km i 3:40 og de sidste 3 km i 4:10.

Vi var på en god lang familecykeltur til Tisvilde lørdag og i dag til Udsholt hvor vi var med i et spøjst opgave-løb til støtte for en friskole i Blistrup.
Søndag har jeg løbet 24,5 km fordelt på en morgentur på 49 min og en aftentur på 62 min.

Vi holdt en rigtig hygge feriedag torsdag, hvor jeg ikke kom ud at løbe. Men vi gik en lang tur.

Fredag joggede jeg 9 km på 42 min.

I dag løb jeg 4x2km (ca) på 7.15-7.15-7.08-6.56 med 1:45 pause. Det gik bedre med mit bækken end i lang tid. Jeg løb næsten normalt på den sidste interval, og dermed gik det noget hurtigere.
16,5 km i alt på passet.

Mandag cyklede Joachim og jeg de små 40 km på til sommerhuset. Senere løb jeg 10 km roligt.

Tirsdag var jeg på 7 km morgenjog, og om aftenene kørte jeg til træning i Allerød.
Vi løb 6x1000m. Jeg har ikke løbet på bane længe, så det var svært at komme i gang. Den første var på 3.27. De næste 5 løb jeg på 3.19 i snit.

Onsdag joggede jeg 8 km frem og tilbage på stranden.

Uge 25 & 26

Lørdag - lørdag var vi på familieferie på Malta. Vejret var rigeligt godt. På udrejsedagen trænede jeg ikke, men herefter gik det okay. Det er bare svært at løbe langt når der er 32-36 grader. Jeg løb en del på små trails og på stranden. Det var ikke ufarligt at løbe på vejene. Jeg har aldrig før været så tæt på at blive kørt ned. Både tirsdag og fredag løb jeg 4x1250m interval i ca. 3:30 tempo.
I går var jeg med ACK på cykeltur. Det var hårdt, for det er jo længe siden jeg har cyklet rigtigt.
I uge 25 nåede jeg op på 40 km (5 ture) og 20 point for alternativ træning.
I uge 26 nåede jeg op på 70 km (9 ture) og 53 point for alternativ træning (godt 11 timers træning i alt).