Onsdag løb jeg 6 km i 4:20 og cyklede en omvej til arbejde, så det blev 1t50min med 31,0 i snit.
Torsdag løb vi i skoven. Programmet var:
3,5 km opvarmning
Koordination
4 x 10sek hvoraf 6 sek var max spurt
5 x bakkespurt (ca. 40 sek)
5 x 30/30 sek
5 x 30/60 sek let ned ad bakke
Jeg løb ikke med på det hurtige, men fik alligevel 8 km. Jeg cyklede en omvej til træning, så jeg fik 18 km i sadlen.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar